Leider bin ich gestern nicht zum bloggen gekommen. Aber ich hatte die Zeit dennoch gewinnbringend genutzt. Nach meinen Wochenendeinkäufen und ein wenig Aufmerksamkeit für meine Freundin – Sie ist da manchmal wie ein kleines Kind – hatte ich mich dem Literatur_Studium gewidmet.

Grundlegend wollte ich eigentlich wissen, wie ich schnell richtig viel Fett verlieren kann. Jene gesuchte Zauberformel fand ich zu meinem Bedauern in keinem seriösen Medizin und Sport-Buch. Wäre vermutlich zu schön gewesen. Aber dafür konnte ich meinen Horizont, welcher den Sport umfasst, stark erweitern.

Mir viel auf, dass vor allem der präventive Nutzen von Sport gegenüber anderen Krankheiten extrem hoch ist. Scheinbar mindert eine regelmäßige Bewegung und ein ausgeprägter Muskelapparat nicht nur das Risiko, an Diabetes Typ 2 – dem mellitus – zu erkranken. Das ist schon eine Wucht.

Dachte ich doch die ganze Zeit, dass es nur Waschweibergeschwätz sei. Also überlegte ich, wie oft ich mich bewege. Nun ich laufe in der Wohnung umher. Ich laufe zum Auto. Ich laufe im Büro. Ich laufe zum Auto. Und abends laufe ich nur sehr selten durch die Wohnung – denn es gibt ja ein TV-Gerät.

Nach dieser ernüchternden Aufzählung merkte ich, hier ist was Oberfaul. Ich bewege mich schon mal grundsätzlich zu wenig. Das dieser Umstand zwanghaft zu einer Wampe führt ist klar. Also muss ich hier Abhilfe schaffen.

Des weiteren erhöht sich durch Sport der BMR. Das ist der sogenannte Grundumsatz. Wen es interessiert, der BMR wird so berechnet: BMR = 67 + ( 13.7 x Gewicht in kg ) + ( 5 x Größe in cm ) – ( 6.8 x Alter in Jahren ) Denn der größte Energieverbraucher im Körper sind die Muskeln. Und wenn der Muskelapparat nicht ausgebildet ist, gibt es auch weniger Verbraucher, die Energie benötigen. Wenn ich überlege wann ich das letzte mal Handeln und Gewichte gehoben habe. Das ist schon eine weile her.

Nun, ich hatte mir also so einige Sache über Sport und Stoffwechsel angelesen, nur leider war da nie etwas von Six-Pack in 10 Tagen die Rede. Aber ich will meinen Waschbärbauch losbekommen. Also habe ich weiter geschürt. Ich fand heraus, die Muskeln Glukose zur Energieumwandlung benötigen. Ergo geht alle Muskelkraft anfangs vom Blutzuckerspiegel aus. Das bedeutet wiederum, das vermutlich 15 Minuten-Kardioeinheiten nicht reichen werden. Damn it! Naja, von nichts kommt nichts. Also weiter im Text.

Interessant war für mich, dass die Insulinsensitivität, also das man leichter auf Insulin anspricht, sich proportional zum Muskelanteil im Körper steigert. Weitere Recherchen haben ergeben, dass eine Insulinresistenz durch Bauchfettanteil verstärkt wird. Das sind 2 Punkte, weswegen es höchste Eisenbahn wird, endlich die Wampe wegzubekommen und ein Sixpack an diese Stelle zu zaubern. Ich habe nämlich keine Lust, mir später von meinem Hausarzt erzählen zu lassen, das mein Übergewicht an diesen und jenen Krankheiten Schuld sein soll..

Und dann war da ja noch das Fett. Das wird auch in den Muskeln verbrannt. Über irgendwelche komplizierten Prozesse, bei denen alles irgendwie eine Rolle spielt. Leider fehlte mir da gestern das grundlegende Verständnis um diesen komplexen Kreisläufen und Abbildungen zu folgen. Wsa ich jedoch mitgenommen habe war – Viel Muskeln, Viel benötigte Energie – Die holt sich der Körper nach gewisser Zeit aus dem eigenen Fett. So das ist meine Faustformel ab jetzt. Muskeln aufbauen und dann mit Ihnen im Ausdauertraining arbeiten.

Dann verbessert sich mit steigendem Sport auch das Appetitverhalten. Wusste ich nicht, aber anscheinend nascht man weniger, je besser man in Form ist. Gut zu Wissen

Überhaupt war Sport die Wunderwaffe schlechthin, um Volkskrankheiten, wie Bluthochdruck und erhöhte Körperwerte, wie Cholesterin, zu stoppen. Ich bin mir sicher. Ich habe den richtigen Schritt getan.

Zu aller Erst werde ich meine Bewegungsarmut bekämpfen. Ich versuche mindestens einmal mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Es gibt bereits Kollegen, die mit dem Fahrrad kommen – das sollte kein Problem darstellen.

Zweitens werde ich tägliches Muskeltraining machen. Dies fördert hoffentlich bereits im Vorfeld mein Sixpack, auch wenn es noch unter cm dicker Schwarte verborgen liegt.

Drittens Grundtraining einführen. Ich werde täglich ein Grundtraining absolvieren. Oder auch Frühsport. Dabei gehe ich aber vor allem auf Muskelbelastung ein.

Viertens und letztens – Ich nehme mir vor, mindestens 60 Minuten täglich Kardio zu machen. Wie ich das anstelle weiß ich noch nicht, aber ich bekomme das schon hin. Denn eines habe ich durch das Studium dieser ganzen Bücher gelernt. Es kommt alles auf

negative Energiebilanz an.

- 2×15 Liegestütze

- 2×30 Kniebeuge

- 2×20 Situps

- 2×30 „Rückenwippe“

Das muss heute morgen reichen.

Heute Nachmittag werde ich mich eine Stunde auf das Fahrrad setzen und ein wenig radeln. Hoffentlich spielt dass Wetter mit.

Und heute vor dem Einschlafen werde ich mich mit Muskelaufbau als Bettlektüre beschäftigen.

Wünscht mir gutes Durchhaltevermögen und euch auch Viel Erfolg beim Kampf gegen den inneren Schweinehund